Terminaste el libro. Esto es lo que sigue.
REPOSE es un programa de autoayuda y educación sobre la ansiedad. No diagnostica ni trata.
Antes de cerrar el libro
El libro termina aquí. El camino, no. Las seis cosas pequeñas de abajo ayudan a que este libro llegue a quienes lo necesitan.
¿En crisis?
Si estás en peligro inmediato, llama ahora al número de emergencias de tu país: 112 (España y la UE) · 911 (México, Estados Unidos) · 131 (Chile, ambulancia).
-
Envía el libro a las personas que quieres
Familia, amigos, compañeros que se preocupan pero no lo han dicho. Quien carga con el ladrón silencioso rara vez encuentra la salida solo. Necesita que alguien se lo envíe.
Enviar el libro →https://reposemethod.com/es/libroreposemethod.com/es/libro QR · PNG -
Escribe unas líneas de reseña
En la página donde compraste el libro, como Amazon. Quien está preocupado lee reseñas antes de decidirse a abrir un libro, y las tiendas muestran primero los libros con más reseñas. Una o dos frases sinceras bastan.
reposemethod.com/es/review
-
Vuelve a medir cada dos semanas
Hoy, haz los dos: el GAD-7 y el PHQ-9. Si usas iPhone, los dos están en la app Salud, en el apartado de salud mental. Si no, toca el botón de abajo para hacerlos gratis en línea; la página calcula la puntuación y no necesita cuenta. Anota los dos números.
Hacer los cuestionarios →Imprime la «Una página», tenla junto a tu mesa y úsala con una preocupación real.
Descargar la «Una página» →Cada dos semanas, el domingo por la noche, vuelve a hacer los dos. Se tarda unos cinco minutos. Anota los dos números en el mismo sitio, con la fecha. Un número no dice mucho. Una fila de números, sí.
Cuando un número llega a 10, ve a un profesional. No esperes a que esté mal.
Una cosa pequeña
Cada vez que vuelvas a medir, puedes añadir tus números para que quienes vengan después vean el camino que otros han recorrido. La página es anónima y no pide nombre ni correo. Elige tu propio código, por ejemplo gato-azul-47, y úsalo cada vez.
Compartir tus puntuaciones, de forma anónima →
Descarga la hoja de práctica
Los seis pasos en una sola página. Imprímela y úsala con una preocupación real.
Cuando llega una preocupación
- ReconocerRecognize
¿Me estoy preocupando?
- ExaminarExamine
Me preocupa que…
- ValorarPrice
En el peor caso, ¿qué pierdo? ¿Pequeño, medio o alto?
- DelimitarOutline
¿Qué parte está en mis manos? ¿Qué parte está fuera?
- Trazar un planSet a course
¿Qué? ¿Cuándo? ¿Y si no funciona?
SoltarSet down¿Qué parte no es mía?
- CalmaEase
Cinco respiraciones. Un paseo. Dormir.
Cada dos semanas, el domingo por la noche: vuelve a hacer el GAD-7 y el PHQ-9, y anota la fecha y los dos números en el mismo sitio.
10 o más en alguno de los dos: ve a un profesional. Pregunta 9 del PHQ-9 distinta de 0: díselo hoy a alguien. Umbrales fijados por los autores de los cuestionarios (ver el capítulo 13).
-
Pregunta al autor y al equipo REPOSE
¿Te has quedado atascado en un paso o tienes una pregunta sobre tu propia preocupación? Escríbenos en español. Si nos dejas tu correo, te responderemos cuando podamos, en español y con el texto original en inglés.
Comparte tus puntuaciones, de forma anónima
Anota tus puntuaciones del GAD-7 y del PHQ-9 a lo largo del tiempo para que el próximo lector vea lo que es posible. Sin nombre ni correo: tú eliges tu propio código.
Compartir de forma anónima → -
Colabora con REPOSE
Organizaciones, fundaciones y profesionales: trabajemos juntos en proyectos de salud mental.
Trabaja con nosotros en un proyecto
Organizaciones, profesionales y comunidades que quieran crear juntos proyectos de salud mental: colaboración profesional, programas comunitarios, proyectos solidarios.
Escribe al autor y al equipo REPOSE →Asunto: Colaboración
Patrocina un proyecto
Fundaciones y empresas que quieran financiar un proyecto concreto de REPOSE.
Escribe al autor y al equipo REPOSE →Asunto: Patrocinio
Escribe al autor y al equipo REPOSE:
Si estás en crisis: REPOSE no es un servicio de emergencias. Llama al número de emergencias de tu país, o consulta el Apéndice B.
Busca una línea de ayuda →Sobre el autor y el equipo REPOSE
Noah Nguyen ha trabajado treinta años en tecnologías de la información, dirigiendo empresas de cientos a miles de personas. Para mantenerse en pie bajo presión, leyó filosofía, sobre todo a los estoicos, y psicología del estrés y la ansiedad, y luego puso a prueba lo aprendido en sí mismo y en la gente de su alrededor. Lo que quedó se convirtió en REPOSE, seis pasos para soltar la preocupación.
El equipo REPOSE es el autor y un pequeño grupo de colaboradores que creen que la preocupación debe reconocerse y soltarse pronto, antes de que se convierta en depresión.