REPOSE · Der stille Dieb

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REPOSE ist ein Selbsthilfe- und Bildungsangebot zum Thema Angst. Es stellt keine Diagnosen und behandelt nicht.

Bevor du das Buch zuklappst

Das Buch endet hier. Der Weg nicht. Die sechs kleinen Dinge unten helfen, dass dieses Buch die Menschen erreicht, die es brauchen.

Der stille Dieb, Noah Nguyen

In der Krise?

Wenn du in akuter Gefahr bist, ruf jetzt den Notruf an: 112 (Deutschland, Österreich, Schweiz und die ganze EU) · 144 (Rettung in Österreich und der Schweiz).

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  1. Schick das Buch an Menschen, die du liebst

    Familie, Freunde, Kollegen, die sich Sorgen machen, es aber nicht gesagt haben. Wer den stillen Dieb mit sich trägt, findet selten allein hinaus. Es braucht jemanden, der es ihm schickt.

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  2. Teile das Buch in den sozialen Medien

    Ein Beitrag auf Facebook, ein Video auf TikTok, ein paar Zeilen auf Instagram oder Threads können Hunderte Menschen erreichen. Unter ihnen ist jemand, der in Angst versinkt und es niemandem gesagt hat. Nutze #REPOSEmethod und #DerStilleDieb, damit Menschen, die einen Ausweg suchen, deinen Beitrag finden. Cover und Zitatbilder sind fertig und kostenlos.

    Bilder zum Teilen holen →

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    • #REPOSEmethod
    • #DerStilleDieb

  3. Schreib ein paar Zeilen als Rezension

    Auf der Seite, auf der du das Buch gekauft hast, zum Beispiel bei Amazon. Wer sich Sorgen macht, liest Rezensionen, bevor er sich entscheidet, ein Buch aufzuschlagen, und Shops zeigen Bücher mit mehr Rezensionen zuerst. Ein, zwei ehrliche Sätze reichen.

    Rezension schreiben →

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  4. Alle zwei Wochen neu messen

    1. Mach heute beide: GAD-7 und PHQ-9. Wenn du ein iPhone hast, findest du beide in der Health-App im Bereich für psychische Gesundheit. Wenn nicht, tipp auf den Button unten und mach sie kostenlos online; die Seite rechnet die Werte für dich aus und braucht kein Konto. Schreib die zwei Zahlen auf.

      Fragebögen ausfüllen →

    2. Druck die „Eine Seite“ aus, leg sie neben deinen Schreibtisch und nutze sie für eine echte Sorge.

      „Eine Seite“ herunterladen →

    3. Mach beide alle zwei Wochen, am Sonntagabend, noch einmal. Das dauert etwa fünf Minuten. Schreib die zwei Zahlen an dieselbe Stelle, mit Datum. Eine Zahl sagt nicht viel. Eine Reihe von Zahlen schon.

    Wenn eine Zahl 10 erreicht, geh zu Fachleuten. Warte nicht, bis es schlimm ist.

    Eine kleine Sache

    Jedes Mal, wenn du neu misst, kannst du deine Zahlen hinzufügen, damit die, die nach dir kommen, den Weg sehen, den andere gegangen sind. Die Seite ist anonym und fragt weder nach Namen noch nach E-Mail. Wähl deinen eigenen Code, zum Beispiel blaue-katze-47, und nutze ihn jedes Mal.

    Werte anonym teilen →
    Das Arbeitsblatt

    Arbeitsblatt herunterladen

    Die sechs Schritte auf einer Seite. Druck sie aus und nutze sie mit einer echten Sorge.

    A4

    Wenn eine Sorge kommt

    1. ErkennenRecognize

      Mache ich mir Sorgen?

    2. PrüfenExamine

      Ich mache mir Sorgen, dass …

    3. AbwägenPrice

      Was verliere ich schlimmstenfalls? Klein, mittel oder hoch?

    4. AbgrenzenOutline

      Welcher Teil liegt in meiner Hand? Welcher außerhalb?

    5. Kurs setzenSet a course

      Was? Wann? Was, wenn es nicht klappt?

      AblegenSet down

      Welcher Teil ist nicht meiner?

    6. RuheEase

      Fünf Atemzüge. Ein Spaziergang. Schlaf.

    Alle zwei Wochen, Sonntagabend: GAD-7 und PHQ-9 noch einmal ausfüllen, Datum und beide Zahlen an dieselbe Stelle schreiben.

    Ab 10 bei einem der beiden: zu Fachleuten gehen. Frage 9 des PHQ-9 nicht 0: heute jemandem davon erzählen. Schwellenwerte laut den Autoren der Fragebögen (siehe Kapitel 13).

  5. Frag den Autor und das REPOSE-Team

    Hängst du bei einem Schritt fest, oder hast du eine Frage zu deiner eigenen Sorge? Schreib uns auf Deutsch. Wenn du deine E-Mail-Adresse angibst, antworten wir, sobald wir können, auf Deutsch und mit dem englischen Originaltext.

    Frage senden →

    Teile deine Werte, anonym

    Trag deine GAD-7- und PHQ-9-Werte über die Zeit ein, damit die nächsten Leserinnen und Leser sehen, was möglich ist. Kein Name, keine E-Mail: Du wählst deinen eigenen Code.

    Anonym teilen →

  6. Partner von REPOSE werden

    Organisationen, Stiftungen und Fachleute: Lasst uns gemeinsam an Projekten für psychische Gesundheit arbeiten.

    Gemeinsam ein Projekt umsetzen

    Organisationen, Fachleute und Gemeinschaften, die gemeinsam Projekte für psychische Gesundheit aufbauen wollen: fachliche Zusammenarbeit, Programme vor Ort, gemeinnützige Projekte.

    Schreib dem Autor und dem REPOSE-Team →

    Betreff: Partnerschaft

    Ein Projekt fördern

    Stiftungen und Unternehmen, die ein bestimmtes REPOSE-Projekt finanzieren möchten.

    Schreib dem Autor und dem REPOSE-Team →

    Betreff: Förderung

    Schreib dem Autor und dem REPOSE-Team:

    [email protected]

    Auch Leserinnen und Leser können REPOSE unterstützen.

    Partner von REPOSE werden →

    reposemethod.com/de/partner

Wenn du in einer Krise bist: REPOSE ist kein Notdienst. Ruf den Notruf deines Landes an oder schau in Anhang B.

Hilfetelefon finden →

Über den Autor und das REPOSE-Team

Noah Nguyen arbeitet seit dreißig Jahren in der Informationstechnik und leitete Unternehmen mit Hunderten bis Tausenden Beschäftigten. Um unter Druck standzuhalten, las er Philosophie, besonders die Stoiker, und Psychologie über Stress und Angst, und erprobte das Gelernte an sich selbst und an den Menschen um ihn herum. Was davon blieb, wurde REPOSE: sechs Schritte, um Sorgen abzulegen.

Das REPOSE-Team sind der Autor und eine kleine Gruppe von Mitwirkenden, die glauben, dass man Sorgen früh erkennen und ablegen sollte, bevor daraus eine Depression wird.